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坐姿水平划船的常见误区_健身

来源:宁波新闻网   时间: 2018-12-15

  主要锻炼背阔肌、斜方肌中部、菱形肌及下背肌。

  常见的错误

  负荷过大,主动肌失去对重量的控制,上体过于前倾和后摆,唐山羊羔疯治好要多少钱背部肌群得不到更好的锻炼,且容易造成腰部损伤或腰肌劳损。

  纠正方法

  将重量调到主动肌控制能力的范围内,不宜太重或太轻,太重武汉哪家癫痫病医院好则动作不规范,太轻则刺激不强,都会影响动作质量和锻炼效果。

  动作要领

  正坐,两脚踩住前方踏板,膝微屈,两手握住“三角形”手小儿癫痫病病专科医院柄,双肩前伸,上体稍前倾,伸展背部,以背阔肌的收缩力将手柄拉至胸口处,稍停,然后以背阔肌的力量控制住还原。

  动作要点

  动作婴儿癫痫治疗要多少钱开始时能感到背阔肌充分伸展,后拉时背部得到彻底收缩。拉引重量时挺胸,尽量使肩胛骨向脊柱靠拢,上体重直地面,不要后仰,更不能含胸,肘关节不宜向外张开。

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